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网易体育5月18日报道：

下交叉综合征也被称作远端或骨盆交叉综合征，是指由肌肉系统的失衡引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症候群，常会累及下腰部、骨盆、髋、膝及踝关节等部位。

根据临床表现得姿势，下交叉综合征可分为两种类型，一种是腰椎前凸增加，骨盆前倾，轻度的屈髋屈膝，另一种是胸椎代偿性过度后突甚至驼背，腰椎前凸减小，骨盆轻度后倾，膝关节过伸。

下交叉综合征通常是由于经常穿高跟鞋或长期的姿势不良造成的。肚子大的人，比如有啤酒肚的人、孕妇和其他腹部力量极度弱小的人，久坐或久站的人群，比较容易患下交叉综合征。

下交叉综合征常见的症状包括，下背弯曲，骨盆前倾，腘绳肌紧张和疼痛，小腿肌肉紧张，核心肌肉较弱，髋部活动幅度受限，膝盖疼痛等。

有一些伸展练习可以帮助缓解下交叉综合征，包括髋屈肌拉伸，髂腰肌伸展，小腿和脚跟拉伸，下肢、背部和颈部进行泡沫轴按摩等。

也可以通过一些力量训练来缓解症状，像臀桥、超人姿、瑜伽鸟狗式、单侧髋关节和臀肌练习、四肢着地臀部伸展、核心力量训练等。

特别是因为工作关系久坐不动的人，属于下交叉综合征的高发人群。平时坐着工作的时候，为自己定闹钟，每隔一个小时响一次，提醒自己站起来走动一下。